Lidiar con la Incertidumbre o Preocupación ¿te gustaría una Técnica Poderosa?
Hoy te traigo una técnica que te ayudará a lidiar con la incertidumbre, porque estarás de acuerdo conmigo que vivimos en un mundo incierto y cambiante.
De hecho, lo hemos vivido en primera persona con la situación del covid.
Hemos pasado, en cuestión casi de horas, de tener la “sensación ilusoria” de que teníamos nuestra vida bajo control a una situación donde la incertidumbre es la tónica de nuestro día a día.
Y en estos momentos, más que nunca, se hace necesario conocer cómo procesa nuestra mente determinadas situaciones y entender cómo son sus respuestas automáticas para poder actuar en consecuencia.
De hecho, salvo que nos entrenemos en gestionar la incertidumbre y los cambios de manera saludable, lo normal es que, de manera automática, tu mente active una respuesta de alarma y peligro, activando la lucha y el rechazo de la situación incierta.
Y precisamente es esa lucha y rechazo de la situación, la que termina llevándonos en mayor o menor medida a un estado de angustia e incluso de ansiedad.
Hay una relación muy directa entre la intolerancia a la incertidumbre, la preocupación excesiva y la ansiedad.
Por tanto, es muy importante aprender a relacionarnos y gestionar la incertidumbre de manera saludable, precisamente para no caer en esa preocupación excesiva y en la ansiedad que traen consigo.
Porque caer en esos estados, lejos de llevarnos a responder con nuestros mejores recursos, lo que hará es paralizarnos y angustiarnos.
Es fundamental que aprendamos las claves para convivir con la incertidumbre de manera saludable, a gestionarla, porque la incertidumbre forma parte de la vida, de nuestro día a día. Y la forma en la que nosotros respondamos a las circunstancias y cambios que se nos presentan, va a determinar enormemente los resultados que obtengamos después.
Si vivimos los cambios o la incertidumbre desde la angustia y la perturbación, nuestra respuesta a las circunstancias que nos presenta la vida será muy distintas que si la vivimos desde la apertura y la tranquilidad.
Así que te animo a que entrenes a tu mente para que deje de responder de manera automática y que comiences a generar de manera consciente nuevas respuestas que te lleven a mejores resultados en tu vida.
Para ello, hoy te quiero compartir una técnica muy sencilla pero muy potente para gestionar y lidiar con la incertidumbre de manera saludable.
Empecemos por comprender qué ocurre de manera automática en nuestra mente cuando nos encontramos ante situaciones de incertidumbre.
Y lo que ocurre es que, habitualmente, nuestra mente responde de forma mecánica y muchas veces con respuestas que no nos ayudan en absoluto.
1ª Respuesta Automática Disfuncional de tu mente. Rechazar la situación
En general, la primera respuesta automática de nuestra mente ante la incertidumbre es Rechazar la Situación
Nuestra mente, de manera involuntaria, rechaza el cambio y la incertidumbre, y, cuando nos dejamos dirigir por esta respuesta automática, nos lleva a un bucle de preocupación incesante y rumiación mental intentando buscar la manera de regresar de nuevo a esa sensación ilusoria de certeza y seguridad.
Pero entrar aquí es un gran error, porque la incertidumbre y el cambio forman parte de la vida y es, literalmente, imposible tener la vida bajo control.
Tu mente puede tener la sensación ilusoria de que tiene todo dominado, pero en realidad no es así.
Por mucho que quieras tener seguridad y control no lo vas a conseguir, porque la vida es un cambio constante que no depende exclusivamente de ti.
Por tanto, es fundamental en primer lugar que abras los ojos y te des cuenta que no puedes controlar la vida; y que, aunque hay muchas cosas que puedes hacer, hay también muchísimas otras que no podrás dominar.
Lidiar con la incertidumbre de manera saludable, aprender y tomar consciencia de que esa emoción forma parte de tu vida, se convierte en algo imprescindible.
Para ello, céntrate únicamente en aquello que puedes hacer, en aquello que sí está en tu mano, y suelta lo que no dependa de ti.
2ª Respuesta Automática Disfuncional de tu mente. Situarse en lo Peor
La segunda respuesta habitual de nuestra mente, cuando nos encontramos con situaciones de incertidumbre, es que tiende a situarse en el peor escenario posible para nosotros.
Esto es algo que, como te digo, tu mente hace de manera mecánica, y te lleva a creer y sentir que estás en peligro, aquí y ahora, cuando en realidad no lo estás.
Y cuando nos dejamos llevar por estas respuestas inconscientes con pronósticos tan fatalistas de nuestra mente, lejos de ayudarnos a solucionar o llevar lo mejor posible la situación que estamos viviendo, nos lleva a aumentar nuestra angustia y preocupación, produciéndonos un gran agotamiento mental, físico y emocional.
Ante esta respuesta de nuestra mente podemos decidir alimentar la incertidumbre o la preocupación.
O podemos optar por lidiar con esa incertidumbre de manera consciente, y poner nuestra energía en solucionar lo mejor posible la situación que estemos viviendo.
De nuevo se trata de centrarnos en lo que está en nuestra mano hacer y ponernos en acción en ese punto.
En todo proceso o situación de cambio, hay infinitas posibilidades de resultados que se pueden dar.
Resultados que ni siquiera caben en nuestra mente.
Y es fundamental entrenar a tu mente para no quedarte únicamente en resultados fatalistas y permitir abrirte también a posibilidades positivas y favorables para ti.
Es importante tomar el control de tu pensamiento y no centrarte únicamente en lo peor.
Y para ello, esta técnica que voy a compartir contigo, te ayudará a abrir tu mente a otras posibilidades, situándote en un lugar donde es más fácil conectar con tus recursos y fortaleza interior.
Esta es una técnica extraída del libro la Ley del Quizás para transformar la incertidumbre en posibilidad, de Allison Carmen.
Una técnica muy sencilla que te animo a que comiences a integrar en tu vida desde hoy mismo.
Lidiar con la incertidumbre de manera consciente y positiva.
¿En qué consiste esta técnica?
Bien, pues, como te he comentado, consiste simplemente en abrir tu mente de forma consciente a nuevas posibilidades.
Posibilidades muy distintas a las que tu mente te muestra de manera automática.
Si, por ejemplo, tu pensamiento automático ante una situación de incertidumbre es pensar o decir:
- “Esta situación es horrible”, o
- “no voy a ser capaz de afrontarla”
Se trata de que te abras a otras posibilidades y no te encierres únicamente en los pensamientos que presenta tu mente de manera maquinal.
¿Cómo? Pues incorporando de forma consciente y premeditada nuevos pensamientos, del tipo:
- “Quizás lo que está pensando mi mente no es la verdad absoluta”
- “Quizás puedo ver esta situación de otra manera”
- “Quizás puedo encontrar la manera de sentirme bien incluso con esta situación”
- “Quizás en unos días se me ocurran soluciones”
- “Quizás esta situación traiga también algo muy positivo”
En definitiva, se trata de abrir una puerta a nuevas posibilidades y no quedarte únicamente en el pensamiento que, por cierto, habitualmente suele ser bastante fatalista y negativa.
Añade de forma intencionada y consciente posibilidades favorables para esa situación
Y no olvides nunca que la vida es un continuo cambio.
Y todo, tanto las situaciones más maravillosas que vives como las más angustiosas, pasarán.
Ninguna situación, ni ninguna emoción es permanente.
En la vida hay momentos de alegría y momentos de tristeza, de dolor e incertidumbre y debemos aprender a lidiar y convivir con todos esos momentos y emociones que nos depara la vida desde nuestra calma, tranquilidad y mayor sabiduría interior.
Tu imaginación es una de las herramientas más poderosas que posees. Y es fundamental que aprendas a usarla a tu favor y no en tu contra
Y recuerda que todos los consejos que te traigo requieren de tu práctica y de tu compromiso para llevarlos a cabo. Así que no te quedes únicamente en la teoría y aplica las estrategias que comparto contigo en tu vida.
Que tengas un feliz día.
Un beso
