¿Has explotado alguna vez ante alguna situación y luego has dicho, pero si no era para tanto? En el artículo de esta semana te voy a hablar de una de las consecuencias de contener nuestras emociones. La semana próxima te explicaré un ejercicio muy potente para gestionar y expresar nuestras emociones permitiéndote así descargarlas sin llegar a explotar. Aunque muchas veces intentamos ir contra natura, nos guste o no, somos seres emocionales y sentimos. Sentimos alegría, nos ilusionamos, nos divertimos, nos sentimos confiados, de buen humor… Pero también sentimos rabia, miedo, celos, inseguridad, culpa, tristeza, preocupación, frustración y necesitamos gritar, llorar, patalear o superar ciertas situaciones. La vida no es de color de rosa y vivimos situaciones donde se disparan ciertas emociones y donde experimentamos una carga emocional que muchas veces no nos gusta, pero que existe. Cuando no gestionamos una emoción porque no nos agrada sentirla y la evitamos. En realidad lo que estamos haciendo es convertir esa carga emocional que un día apareció, en un montón de pólvora que en vez de descargarla y sacarla fuera de ti, la guardas dentro de ti, en tu barril de las emociones no gestionadas. Esa pólvora, es toda esa carga emocional que no has gestionado, que te has guardado, todo lo que no hemos podido expresar de una manera sana. Nuestras emociones reprimidas y guardadas dentro de un barril para intentar no verlas. Y en ese barril no sólo hay pólvora de emociones presentes también hay pólvora pasada, es algo que viene cargándose desde nuestra infancia. En ese barril hay emociones no escuchadas de cuando éramos niños o emociones escuchadas pero reprimidas, ignoradas o subestimadas. Y vamos creciendo y continuamos con la dinámica. Intentamos evitar sentir determinadas emociones como miedo, ira, tristeza y las tapamos, miramos hacia otro lado, le quitamos importancia o empezamos a ocuparnos en hacer otras cosas para no sentir lo que sentimos. Con las emociones que sentimos podemos hacer dos cosas: Podemos gestionarlas y, con esa gestión, seremos capaces de superar la situación que la provocó y aprender de ello. O podemos intentar evitar a la emoción creyendo, de manera totalmente errónea, que las cosas se arreglarán solas. Y cuando hagas esto último lo que de verdad ocurrirá es que irás acumulando emociones sin gestionar, irás acumulando montoncitos de pólvora dentro de ti. Hasta que un día, te encuentres en una situación donde se dispare una pequeña chispa (no tiene que ser una gran chispa, con que sea una chispita pequeña puede ser suficiente). Lo único necesario es que esa chispita encienda alguna parte de esa pólvora que has ido acumulando… Si eso ocurre acabarás estallando. Y aquí quiero hacer un pequeño inciso porque somos muy dados a tirar balones fuera y culpar a los demás de haber encendido esa chispita, seamos honestos y coherentes. Si tú no tuvieras pólvora dentro de ti créeme que por muchas chispas que enciendan los demás cerca de ti, no habría chispa que te hiciera explotar. Pero si tienes cargas emocionales [...]

Este artículo corresponde a la sexta y última semana del entrenamiento ¡adiós estrés! Hasta ahora te he mostrado como usar tu respiración como una herramienta para disminuir tu nivel de estrés o ansiedad y varias ACTITUDES que aplicándolas y poniéndolas en práctica te permitirán cambiar de enfoque, convirtiéndose en un nuevo modo de vida y disminuyendo con ello tu nivel de estrés. Si recuerdas estas actitudes eran: 1. Cuestionar tus juicios, ponerlos en duda. Si has realizado las propuestas ya te habrás dado cuenta que prejuzgamos casi todo. 2. Dejar de obsesionarnos con el logro, con ver resultados por todo de forma inmediata, desarrollando para ello las actitudes de paciencia y constancia para ver resultados. Esto es aplicable a este entrenamiento o a la vida en general. Si recuerdas lo traducíamos en disfruta del camino, lo que te permitirá reducir el ansia por conseguir resultados inmediatos 3. Aceptar la realidad tal y como es. No centrarnos en cómo queremos que sea. Si lo hacemos así se traducirá en un cúmulo de quejas y frustración que te generarán malestar y la sensación de no estar bien donde estás. 4. Y la última actitud es aprender a ver la vida con los ojos de un niño. Desarrollar la actitud de la mente de principiante que fue lo que entrenamos la semana pasada. Y el reto de esta semana consiste, ni más ni menos, en permitirte ¡¡¡SER!!! Y aunque te parezca mentira en muchísimas ocasiones es el reto que más nos cuesta cumplir. En nuestra sociedad nos hemos centrado por completo en el HACER y nos hemos olvidado del SER. Estamos constantemente haciendo cosas, como hemos visto en las anteriores semanas, obsesionándonos con el logro, con conseguir resultados rápidos. Nos falta paciencia y constancia porque hemos perdido la habilidad de disfrutar de las cosas. Y todo esto porque nos centramos únicamente en el HACER. Mi reto para esta semana y para las próximas semanas de tu vida es que sueltes un poco el hacer y le dediques también algo de tiempo al ser. Que te centres en ti, en tus seres queridos, en disfrutar, en sentir... Solo tienes una vida y no es infinita. Tiene fecha de caducidad y no sabes cuál es. Quizá sea dentro de 20-30-50 años, pero también es posible no sea así y sea más pronto de lo que esperas. No vas a tener más vidas, así que será cuestión de ¡disfrutar la que tenemos! ¡Que sí! Esta claro que has de trabajar, que has de hacer, ¡por supuesto que sí! (Yo también ) Pero no centres tu vida solo en eso y disfrútala, permítete equivocarte, permítete no hacer, permítete ser imperfecto, permítete no lograr... permíteselo a tu pareja, a tus hijos, a tu familia, a tus compañeros de trabajo. Deja los prejuicios y los paradigmas sociales a un lado y confía en la vida. Confia en ti y en tu sabiduría. Aprende a escucharte a ti mismo, tus necesidades, tus deseos y permitirte ser tú mismo, sin máscaras [...]

Este artículo corresponde a la quinta semana del entrenamiento: ¡ADIÓS ESTRÉS! Hasta ahora hemos visto, en los vídeos anteriores: La técnica de la respiración consciente que te ayudará a disminuir tu nivel de estrés tanto de forma general como en momentos puntuales. Cómo cambiando la carga de nuestros pensamientos y cambiando el enfoque con el que vemos nuestra realidad, cambiamos nuestro patrón mental que nos genera mucho de nuestro estrés innecesario. El primer paso para cambiar tus patrones mentales negativos es reconocerlos, pero es muy importante que pases a la acción, y pongas en práctica cada uno de estos retos, porque solo reconociendo que tienes esos patrones negativos no los vas a modificar.   ¿Qué vamos a entrenar esta semana? Esta semana vamos a hablar de rutinas, porque quizá no sea algo que nos genera estrés directamente pero sí genera mucho estrés indirecto a muchas personas. Muchas veces nos sentimos mal porque creemos que nuestra vida es muy rutinaria, y de alguna manera esta rutina nos hace sentir infelices. Como no aceptamos esa infelicidad, nos genera estrés al querer tener una cosa distinta a la que tenemos. No sé si me he explicado bien... ¡espero que sí! En este artículo y vídeo te voy a explicar cómo funciona nuestra mente para que puedas cambiar este enfoque si te sientes identificada/o. Nuestra mente lo automatiza todo, convierte todos nuestros procesos en rutinas para ahorrar energía. A tu mente no le interesa lo más mínimo que seas feliz, que disfrutes de los pequeñas detalles de la vida, a ella únicamente le interesa que sobrevivas. Y, para enfocarse en ello, automatiza todo. Y entonces, ¿qué ocurre? Que salvo que pasemos al modo consciente de forma deliberada o intencionada, casi todo lo que hacemos es automático, rutinario y nos perdemos muchísimas cosas, que no disfrutamos porque en ese modo automático somos incapaces de ver todo aquello que podríamos disfrutar. Y esta rutina tan efectiva para nuestro subconsciente nos termina generando de algún modo estrés. Porque además muchos de nosotros nos centramos en el hacer, en conseguir cosas para ser más felices y apenas nos centramos en ser felices ahora, con lo que tenemos, en el momento presente. Pensamos que solo podemos ser felices si conseguimos más dinero, mejor empleo, más tiempo, etc. Y no nos damos cuenta de que eso es una ilusión. El reto de esta semana va a consistir, por tanto, en salir de la rutina, del modo automático de tu vida, y ver tu realidad con otros ojos. Esto, como verás, también tiene mucho que ver con dejar de prejuzgar las cosas. El reto de esta semana consiste en adoptar lo que se conoce en Mindfulness como mente de principiante.   ¿Qué significa tener mente de principiante? Pues significa ni más ni menos observar la realidad con curiosidad. Como nuestra mente automatiza todo con demasiada frecuencia permitirnos que nuestros pensamientos, creencias, hábitos y comportamientos condicionen nuestras vidas. Y si se da el caso de que esos pensamientos, creencias, comportamientos y hábitos [...]

Este artículo corresponde a la cuarta semana del entrenamiento ¡ADIÓS ESTRÉS! ¿Estás preparad@ para seguir esta semana con tu entrenamiento? El reto de la semana pasada consistía en no centrarse en el logro de nuestras metas diarias, en cambiar de enfoque y disfrutar del camino. Al centrarnos en conseguir las metas, en el logro nos pasamos el día con la sensación de ir todo el día a contrarreloj, de tener que llegar a algún sitio como si huyéramos del momento en el que estamos, generándonos esa sensación de ansiedad, de estrés. Fíjate tus metas pero no te centres únicamente en su logro, disfruta del camino hasta lograrlo… da lo mejor de ti y disfruta. Si lo consigues… ¡perfecto! Si no lo consigues, lo peor que te va a ocurrir es que vas a llegar al mismo lugar que corriendo una contrarreloj diaria pero más relajado. Hoy vamos a ver qué hacer cuando llegas a ese lugar donde las cosas no salen como tú quieres. Si has realizado el reto de la semana pasada, y continúas practicando todos los días la técnica de la respiración consciente. Seguramente ya habrás notado cambios positivos en tu nivel de estrés. Te recuerdo que si solo escuchas los vídeos y no los pones en práctica, no notarás ningún cambio en ti. Así que si hasta ahora te has quedado de espectador, te invito a que pases a la acción para disminuir tu nivel de estrés. Esta semana vamos a dar un paso más y vamos a analizar una de las principales causas de nuestro nivel de estrés. Analizaremos lo que conocemos como falta de tiempo y qué podemos hacer para no generarnos ansiedad y estrés innecesario cuando las cosas no salen como queremos. De hecho, algunas persona me han escrito y me han dicho, todo esto que dices está muy bien pero… ¿qué hago con mi agenda?, ¡¡¡Si me falta tiempo por todas partes!!! ¿Cómo me planifico? Nunca consigo hacer nada de lo que me propongo… Esto no es un entrenamiento de gestión del tiempo, así que no voy a entrar en cómo gestionar el tiempo para ser más productivo o como planificarte. Pero sí me parece fundamental tratar el tema del tiempo porque es una de los principales motivos de estrés de la gran mayoría de personas.   Y te propongo ir un paso más allá en el cambio de enfoque: ¿Sabes que es lo que te genera estrés de esa falta de tiempo que muchos decimos tener No es el tiempo en si, No son todos los quehaceres que tienes que realizar, No es tu planificación? La una única razón por la que el tiempo o lo que solemos decir la falta de tiempo nos genera estrés es… ¡el rechazo de la realidad! Gran parte del estrés que acumulamos durante el día se debe a no aceptar las cosas como son. Todos los días desperdiciamos con frecuencia una gran cantidad de energía oponiéndonos a nuestra realidad y esto nos genera malestar. El problema [...]

Este artículo corresponde a la tercera semana del entrenamiento: ¡ADIÓS ESTRÉS! Hasta ahora has visto: - cómo puedes reducir tu nivel de estrés, ansiedad o malestar a través de tu respiración... (Ver vídeo 1ª semana) - y cómo puedes  reducir ese nivel de estrés y malestar identificando tus pensamientos o juicios negativos, poniéndolos en duda y modificando esos pensamientos por otros pensamientos neutros que no tengan esa carga negativa. (Ver vídeo 2ª semana) Y esta semana vamos a entrenarnos para disfrutar de nuestro día a día. ¿Sueles tener la sensación de pasarte el día corriendo de un lado a otro y con mil tareas pendientes en tu agenda que te generan estrés sólo pensar en ellas? Esto nos ocurre cuando centramos nuestro día a día en el logro, cuando nuestro día gira alrededor de conseguir aquellas cosas o tareas que nos habíamos propuesto. Está sensación no la produce tu agenda, si no el enfoque que le estás dando a tu vida. Y para que puedas comprobarlo, te voy a pedir que dediques un tiempo a buscar personas que tienen una vida muy atareada y sin embargo no las ves con esa sensación de estrés e incluso las ves disfrutando de su día y de las cosas que hacen... A mí ahora mismo me viene a la cabeza una persona que quizá tú también conoces, es Lucía Galán de Lucía mi pediatra. No sé si conoces a esta mujer pero si no la conoces te invito a que la sigas porque es una de esas personas que te aportan de una forma o de otra muchísimo valor a tu vida... Lucía es todo un ejemplo de que no necesariamente una agenda hasta arriba ha de tener asociado un alto nivel de estrés, malestar o sufrimiento. A mí ahora mismo no se me ocurre una persona con una agenda más atareada que ella... y por supuesto que tendrá sus momentos de estrés y de ir a contrarreloj, segurísimo que sí... pero si sabes quién es estarás de acuerdo conmigo que no da la sensación de pasarse la vida corriendo a contrarreloj... y si de hacer mil cosas al día y disfrutar de cada una de ellas (Y aquí está la diferencia) La diferencia entre una persona que tiene esa sensación de ir a contrarreloj y una persona como Lucía no está en la agenda o en cómo gestiona su tiempo, la diferencia que te va a generar esa sensación de calma y tranquilidad está en no obsesionarse con el logro y disfrutar de las cosas que hacemos en nuestro día. Cuando nos obsesionamos con el logro, sin importarnos nada más, de alguna manera le estamos mandando un mensaje a nuestra mente de necesito conseguir sí o sí aquello que me he propuesto o no seré feliz, o no estaré bien, o mi día no habrá merecido la pena... y este mensaje inconsciente hace que tengamos la sensación de estar huyendo del momento presente, la sensación de no estar bien ahora con lo [...]

En este artículo te traigo el segundo vídeo del entrenamiento: ADIÓS ESTRÉS Si te has incorporado esta semana al entrenamiento te dejo el link a los videos anteriores aquí: Presentación del entrenamiento Vídeo 1 del entrenamiento En el vídeo anterior vimos los pasos para respirar de forma consciente y aprovechar la técnica más efectiva que existe contra el estrés, la gestión emocional y mental... y que absolutamente todo el mundo puede utilizar en cualquier momento. Pues bien, Ya tienes una técnica que te va a permitir disminuir tu nivel de estrés tanto en general como en momentos puntuales. A partir de esta semana además de continuar realizando el ejercicio de la respiración consciente lo que vamos a empezar a hacer es identificar esos patrones mentales que te llevan a generar ansiedad, estrés, que te llevan a la necesidad de querer llegar a todo, y que te hace entrar en una constante sensación de insatisfacción. Y vamos a empezar por uno de los patrones mentales que más daño nos hace: ¡Nuestros propios juicios! Esta semana vamos a empezar por cuestionarnos nuestros pensamientos, nuestras creencias, nuestros juicios. Vas a tener que estar atenta/o a cada uno de los juicios que emites y cuestionarlos. Para ello te voy a pedir que identifiques esos pensamientos que te generan estrés, o una actitud negativa, te voy a pedir que identifiques esas creencias… y las pongas en duda, que cuestiones si realmente lo que piensas es totalmente así, o es posible que haya otras posibilidades… Te vas a dar cuenta que nos pasamos el día emitiendo juicios por casi todo. En la gran mayoría de nuestros pensamientos emitimos juicios, y lo peor es que no nos damos cuenta pero estos juicios nos predisponen a ciertas actitudes y comportamientos que muchas veces nos generan malestar. Quizá te pilles pensando o diciendo en voz alta: “Ufff no he terminado ese trabajo a tiempo, soy un desastre” Ok! Coge tu juicio y cuestiónalo: ¿Seguro que soy un desastre?... ¿nunca hago nada a tiempo?... ¿es posible que me hayan surgido imprevistos?... ¿es posible que haya exigido demasiado a mi agenda?... Ponlo en duda ese juicio y deja de machacarte... elimina el juicio y describe solo la situación, quitando tus juicios de esa situación. “¡No he terminado ese trabajo a tiempo pues ya está!... lo voy a hacer ahora o mañana lo haré… o cuando quieras.” “Precisamente hoy que tengo un mal día mi hijo está insoportable”. ¿Seguro que tienes un mal día?... ¿es un mal día o solo has tenido un día en el que no te han salido las cosas como tú has imaginado que debían salir? ¿Tu hijo esta insoportable? ¿Es posible que sea la sensación que tengo yo al no haber podido ni sentarme 5 minutos hoy a descansar y me molesta todo lo que hace mi hijo? En cada una de esas frases hay uno o dos juicios que son de nuestra cosecha. El reto de esta semana consiste en observarte. Se trata de descubrir qué tipo [...]

En el artículo de hoy te traigo el primer vídeo del entrenamiento Adiós estrés que realizaremos a lo largo de las próximas semanas. Suscríbete para recibirlos en tu email.  Si no has visto el vídeo de presentación del entrenamiento donde te cuento lo que vamos a hacer en estas próximas semanas te invito a que lo veas antes de ver este vídeo. ¡Échale un vistazo a ese vídeo y vuelve pronto, que empezamos con este entrenamiento! ¿Te gustaría descubrir una técnica que redujera rápidamente tu nivel de ansiedad, de estrés o de angustia? ¿Y que redujera tus reacciones automáticas, esas que se te escapan de tu control y te hacen explotar sin tu quererlo? ¿Una técnica que te permitiera parar y poder tomar distancia para poder observar la situación desde distintas perspectivas? ¿Y que además redujera la cantidad y el volumen de los diálogos internos llenos de preocupaciones, inquietudes, exigencias…? Pues hoy vas a aprender esa técnica estrella y el reto de esta semana va a ser ponerla en práctica, empezar a utilizarla en tu día a día… En el vídeo de hoy te voy a presentar la técnica más eficaz que existe para: Salir de un sentimiento que te está absorbiendo, Disminuir tu nivel de estrés o ansiedad en pocos segundos, Poder parar tu mente Pasar del modo automático a un modo más consciente donde puedes decidir cómo quieres actuar. ¿Quieres saber cuál es esa técnica tan efectiva? Esta técnica es la RESPIRACIÓN. Y a lo mejor ahora mismo estás pensando, "Jolín Nuria para esto haces un vídeo…" Y mi respuesta es SI… para esto! Tu respiración es la técnica más eficaz, la más accesible, y la más sencilla que existe para la gestión emocional, para la gestión de estrés, para calmar y oxigenar nuestra mente. El problema es que no nos enseñan a utilizarla correctamente ¿Cuántas veces utilizas tu respiración conscientemente para relajarte en momentos de gran estrés? reducir cualquier tipo de carga emocional miedo, rabia, tristeza y cambiar tu estado emocional….? si tienes problemas para dormir o cualquier situación que te genera bloqueo o malestar? Seguramente pocas Pues no hace falta dedicarle mucho tiempo para comprobar sus beneficios, no es necesario dedicarle 30 o 40 minutos al día, ni tampoco es necesario meditar, solo necesitas dedicarle unos minutos, y distribuirlos durante tu día. Ahora bien, quiero que sepas que si no lo prácticas no lograrás integrar esta técnica y cuando quieras echar mano de ella seguramente no te sea muy útil, o al menos no tanto como realmente es. Es como hacer abdominales, si no eres constante no vas a ver beneficios por practicarlo de forma eventual. Hoy te voy a mostrar cómo puedes utilizar tu respiración. Y te invito a que partir de hoy incorpores unos minutos de respiración consciente en tu vida. Solo así podrás utilizarla en cualquier situación de estrés, de ansiedad, estallido emocional, o momento en que lo necesites, solo así podrás aprovechar todos sus beneficios. ¿Y qué tienes que hacer? Es sencillo [...]

¿Sabes que gran parte de el bajo nivel de energía que tenemos conforme pasa el día, la gran mayoría de dolores corporales, incluso de muchas de las discusiones que tienes, o de tus reacciones automáticas negativas, que además suelen ocurrir con las personas que más quieres, se deben al nivel de estrés que llevas encima? Como sociedad hemos llegado a aceptar que el estrés y la ansiedad son parte de nuestra vida diaria, pero... ¿Te has parado a pensar si el nivel de estrés que habitualmente tienes está justificado o simplemente se trata de un hábito que has adoptado ya como propio? ¿Te gustaría reducir tu nivel de estrés? ¿Y tus reacciones automáticas? Esas que se te escapan de tu control y te hacen explotar sin tu quererlo… ¿Y reducir la cantidad y el volumen de los diálogos internos llenos de preocupaciones, inquietudes, exigencias? Pues si es así quédate porque este vídeo te interesa… Quiero empezar este año 2017, trayéndote un regalo, un entrenamiento para disminuir esta aceleración física, mental y emocional que hemos asumido como propias. Es el entrenamiento ¡Adiós estrés! que te traeré en forma de vídeos. Y por si te lo estás preguntando, SÍ, va a ser GRATUITO. El estrés se ha convertido en el mal por excelencia de esta sociedad. Es la principal causa no sólo de problemas físicos y de salud, también de problemas emocionales, en nuestras relaciones personales, con nuestra pareja, nuestros hijos, compañeros de trabajo... Como nos sentimos mal, de forma casi inevitable nos comportamos mal y generalmente nos comportamos peor con los que más queremos. Pero la realidad es que la mayoría de las situaciones de estrés y ansiedad que habitualmente vivimos pueden ser desactivadas cuando cambiamos de enfoque, cuando cambiamos la perspectiva con la que vemos las cosas y aprendemos técnicas que podemos utilizar para disminuirlo. Supongo que si estás viendo este vÍdeo eres de las muchísimas personas que viven sus vidas totalmente aceleradas, sin apenas tiempo y con la cabeza llena de temas que te generan inquietud. Quiero decirte una cosa, que podrás comprobar tu mismo si realizas este entrenamiento. El nivel de calma y tranquilidad que tengas en tu vida dependen exclusivamente de ti y no de tus circunstancias, no de tu trabajo, no de otras personas. Sí que es posible que se te presenten situaciones de estrés en tu vida, pero de forma puntual. Cuando ese estrés, esas prisas se convierten en lo normal de tu vida algo está fallando. No son tus circunstancias las que te hacen tener ese estrés, eres tú… o mejor dicho, el patrón mental y el bucle de pensamientos en el que has entrado y que como se pone en marcha a nivel inconsciente no te permite ver otras opciones para vivir de forma más calmada. ¡Pues bien!, con este entrenamiento, ¡Adiós estrés!, quiero compartir contigo una serie de vídeos para que puedas generar calma en tu vida de manera general y también de manera puntual, en las situaciones puntuales que necesites. Aprenderás [...]

En el artículo de hoy vengo a hablarte de nuestros saboteadores... La semana pasada te traía un recurso que podías descargar desde mi web para definir de manera eficiente tus objetivos, puedes descargar el recurso desde aquí: Pues para continuar superando barreras que te puedes encontrar a la hora de lograr tus objetivos en este vídeo te voy a hablar de qué son tus saboteadores mentales, como identificarlos y como hago yo para quitarles poder de decisión en mi vida. Y para ayudarte a detectar a tus propios saboteadores te voy a presentar a alguno de los míos. Los saboteadores mentales son esos pensamientos internos que te hacen dudar de tus capacidades, de tus talentos o de tus habilidades para realizar algo. Son esas vocecitas que empiezan a pintar de negro lo que hacía unos segundos estabas viendo de tu de color de rosa. Y como su misión es mantenernos en nuestra zona de confort, que aunque no sea la mejor para nosotros es la conocida para ellos, lo que hacen es  sabotear cualquier intento por nuestra parte de tomar acción y salir de esa zona conocida por todos. Para ello provocan emociones negativas que nos hacen sentir mal, nos hacen dudar de nuestra valía, de nuestro potencial, nos generan inseguridades, miedos... Y suelen tirar por los suelos nuestra autoestima. Pues bien, hoy quiero contarte cómo identificarlos, y que hago yo para quitarles poder de decisión en mi vida. Identificarlos es el paso número 1 para poder quitarles el poder que tienen sobre ti. A veces detectarás esas vocecitas o pensamientos internos hablándote como si fueran una persona distinta a ti: “¡No vales! ¡que mala suerte tienes! ¡no le importas a nadie!...” Y otras los detectarás hablándote en primera persona, como si fueras tú: ¡No tengo tiempo! ¡Yo soy así y no puedo cambiar! ¡Todo me pasa a mi!”... Aparezcan como aparezcan no te confundas por ello, porque se trata de tus saboteadores en todo momento aunque se disfracen de ti. Te dirán cosas para que no salgas de tu zona de confort, para que no pruebes otras cosas que no conoces. Te dirán cosas para paralizarte o para demostrarte que no es buena idea moverte de donde estás. La frase: “Más vale malo conocido que bueno por conocer” fue creada, sin ninguna duda, por un saboteador mental. Un ejercicio muy potente para quitarles todo el poder a tus saboteadores es personificarlos, ponerles cara, y ponerle nombres a cada uno de ellos o al menos a los principales... Algunos aparecerán en forma de víctima Si toman el control sobre ti te parecerá que todo te pasa a ti, que lo que te ocurre no es culpa tuya si no de los demás de las circunstancias… lo que hará que creas que tú no puedes hacer nada para cambiar las cosas y te dejara quietecito en tu zona de confort. Esto es lo que hace mi saboteadora la señorita dramática. Ahora ya la detecto cuando aparece pero antes aparecía en mi vida [...]

¿Estas harta o harto de fijarte objetivos y luego no cumplirlos? ¿O harta/o de intentar cambiar un hábito o un comportamiento y tras intentarlo una y otra vez volver a caer en lo mismo? Pues bien, para que empieces el nuevo año, definiendo tus objetivos de manera que te impulsen a conseguirlos. Te explico en el vídeo de esta semana como puedes descargarte una guía gratuita que he preparado para que puedas definir de manera efectiva tus objetivos para que te resulte muchísimo más fácil poder cumplirlos. Es cierto que muchas veces no logramos cumplir nuestros objetivos porque tenemos ciertas creencias o patrones mentales adquiridos, que de forma inconsciente están interfiriendo y bloqueando nuestro avance. Pero también es cierto que muchas veces la única causa de no cumplirlos está en que no los definimos adecuadamente. Así que para que a partir de ahora puedas definir correctamente tus objetivos y conseguir aquello que te propongas he preparado esta Guía que podrás descargar de forma gratuita desde mi web. Y es este:  “Objetivos. Tu éxito definitivo en 6 pasos” Si estás pensando en realizar un cambio o eres de los que suele empezar el año o ciertas temporadas con nuevos propósitos… no esperes, descárgalo ya y sigue sus pasos para definir esos nuevos propósitos. Justo abajo de este artículo puedes suscribirte para recibir la guía.  ¿Quieres saber cuáles son los 6 pasos que vas a encontrar en la guía? Mira el vídeo donde te enumero esos 6 pasos que encontrarás en guía o continúa leyendo el artículo para descubrirlos. Es un breve detalle de los pasos, en la guía te explico la importancia de cada uno de ellos y cómo hacer para definirlo adecuadamente. Estos son los 6 pasos:   Paso nª1- Define correctamente Tu propósito En este paso descubrirás la importancia de definir tu propósito... tú para qué. Porque generalmente nos quedamos en el por qué queremos cambiar algo pero no vamos más allá, a indagar lo que verdaderamente nos va a motivar. Lo que nos impulsará de verdad es nuestro para qué. Y si eres consciente de tu para qué multiplicarás tu impulso Ya verás en la Guía como tienes que hacer y donde tienes que llegar para definirlo.   Paso nº2- Dar Prioridad Tienes que definir el orden de prioridad de los objetivos que te propones… define todos los objetivos que quieras pero ve cumpliéndolos uno a uno vuelca tu energía tu esfuerzo en una sola cosa.   Paso nº 3- Busca la intención positiva del comportamiento a abandonar. Esto me lo escucharás decir más de una vez… todo comportamiento humano, y cuando digo todo es todo… tiene una intención positiva para nosotros y en la guía aprenderás cómo descubrirla. Este paso es importantísimo y muy poca gente lo realiza. Tendrás que cubrir de otra manera la necesidad que te está cubriendo el comportamiento que quieres cambiar si no quieres recaer en el comportamiento antiguo de nuevo.   Paso nº4-  Enfocar ¿Y cómo vas a hacer esto? Muy fácil [...]