Hoy vamos a hablaros de la tristeza, La tristeza es una emoción que no nos gusta nada ver nuestros hijos ¿verdad? Bueno, ni en nuestros hijos ni en nadie en general. Enseguida intentamos animarlos o quitarle importancia a lo que les ocurre porque queremos evitar que se sientan mal. Y lo hacemos realmente porque pensamos que quitándole importancia podemos ayudarles. Pero realmente cuando hacemos esto no estamos permitiendo a los peques que gestionen su emoción. Lo que estamos haciendo es que miren para otro lado que la repriman de alguna manera. Y esto es un error que cometemos muchos papas y yo me incluyo porque a veces también me pasa. Lo importante es aprender esto y tomar conciencia de que si intentamos animarles, quitando importancia a la emoción, no les ayudamos a gestionarla sino a reprimirla. A la larga esto les va a desconectar de sus emociones, que es lo que nos pasa a muchos adultos. Estamos desconectados de nuestras emociones porque nos enseñaron (con la mejor intención del mundo) a reprimirlas. A nuestros hijos tenemos que enseñarles que, en determinados momentos, es normal sentir tristeza. No es algo malo, es lo que es, es lo que sientes. Si te sientes así debes aprender a escucharte y permitirte sentir. Debemos enseñar eso a nuestros hijos, debemos permitirles sentir. Si somos conscientes de esto es más fácil acompañarles. ¿Qué podemos hacer para acompañar y poder afrontar la tristeza de nuestros hijos?: Date un momento para ver realmente a tu hijo y también para identificar qué te pasa a ti con las emociones de tu hijo. Date un momento para separar lo que es tuyo de lo que es de él.   Permite a tu hijo sentir su tristeza, incluso cuando te cueste verlo así. Permítele llorar si lo necesita, deja que exprese cómo se siente. No tienes que dar ninguna solución ni ningún consejo, solo permite que exprese la emoción, que la descargue hablando, llorando, en silencio… Cómo él lo necesite. Permíteselo.   Algo que te puede ayudar aquí es actuar como si fueras un espejo. Solo refléjale lo que ves… Ejemplo: “te veo triste”, “se te ve apenado, etc “ Pregúntale si es así, quizá este enfadado y no triste. Pregúntale pero sin forzar a que te conteste. Quizá necesita estar en silencio para asimilar, permite que fluya respetando su sentir. Y por último acompáñalo: Recuerda lo que decíamos al principio. No trates de quitarle importancia a la emoción. Sólo tienes que estar presente. ¿Te acuerdas de tristeza en la película? Si la has visto seguro que te recuerdas que alegría siempre quería callarla, esconderla, quitarla del medio y pasa todo lo que pasa por no permitir que tristeza se expresara. Tristeza solo necesitaba que la escucharan… Recordar esto te ayudará a acompañar a tus hijos y a cualquier persona. Tristeza sólo necesita amor, comprensión, cariño… No necesita soluciones. Las soluciones vienen después, cuando hayamos permitido a tristeza expresarse. Entonces sí, ya podéis animarles a que busquen soluciones o actividades [...]

La pregunta que nos hacemos en este segundo artículo de gestión emocional para niños es cómo podemos ayudar a nuestros hijos a gestionar la ira de una forma positiva.   Dentro de mi colaboración con Elena de Emociones básicas hoy os hablamos de los enfados, de la ira. Esta emoción lleva de cabeza a los padres… ¿verdad? Además, está emoción, tiene una peculiaridad y es que es una emoción super contagiosa. ¿Cómo podemos ayudar a nuestros hijos a gestionar la ira de manera positiva? Para ello podemos seguir los siguientes pasos: Lo primero que tendremos que hacer nosotros es no dejarnos contagiar por su estado emocional, por su berrinche, su frustración, etc. ¿Cómo lo logramos? Puedes, por ejemplo, respirar y visualizar que tienes como un escudo protector y que no te puede contagiar. De todas formas, para que puedas tener más herramientas, te dejo en info el enlace a un vídeo que te ayudará a entender porque explotamos nosotros. Desde nuestra calma, saber y tener muy en cuenta que la Ira, tiene un valor añadido que otras emociones no tienen y es que la Ira es la emoción que mayores cambios fisiológicos provoca en el cuerpo. La ira aumenta nuestra fuerza, provoca una fuerte tensión muscular y nos hace segregar un exceso de adrenalina que no desaparece por si sola automáticamente.   Con la Ira, en muchas situaciones, en los famosos berrinches y pataletas, se hace necesario para calmar la emoción canalizar todo ese exceso de energía que tenemos en nuestro cuerpo. Necesitamos permitir a nuestros hijos descargar esa tensión que, aunque no nos guste, ya está, ya se ha producido.   Entiéndeme, que no te estoy diciendo que permitas que tu hijo te pegue o pegue a otros niños o rompa el mobiliario de tu casa… ¡Faltaría más! Pero sí te digo que le has de ofrecer recursos que le permitan  deshacerse de toda la tensión que provoca la Ira. Dale un cojín para que lo lance al suelo, le dé patadas, puñetazos, O un papel para que lo rompa en mil pedazos, Permítele que descargue esa energía física; dando gritos liberadores, rompiendo papeles, trasladando con fuerza su ira a un papel… Eso sí, nunca delante de la persona contra la que va su ira, aléjalo a otra habitación, al baño, y permítele que descargue esa energía. También pueden utilizar Técnicas de relajación para transformar esa tensión (respiración, yoga, meditación, Mindfulness, o con un simple paseo…) Pero para ello quizá se hace más necesario que hayan practicado antes estas técnicas. Tenemos que enseñar al niño a que el enfado primero hay que calmarlo… y después actuar. Nosotros aquí vamos seremos su mejor referente. Si ven que nosotros, ante un enfado, somos capaces de calmarnos y actuar desde esa calma, nos imitarán. Somos sus mejores maestros. Así que tu también permítete calmarte. Si tienes que irte a otra habitación a pegar cuatro gritos, vete, desahógate y luego vuelve calmada y desahogada para actuar. Y si tienes que decir a tus [...]

En el artículo de hoy vamos a hablar de la alegría y cómo podemos fomentar esta emoción en nuestros hijos. La alegría es una emoción que nos da fuerza.Además, la alegría tiene la función de liberar las tensiones del cuerpo, lo que nos aporta mayor claridad mental y mayor concentración para realizar cualquier actividad. Cuando estamos alegres tendemos a experimentar una fuerte seguridad en nosotros mismos, somos más conscientes de nuestras habilidades y todo esto nos ayuda a ver el lado positivo de las cosas. ¿Cómo podemos ayudar a nuestros hijos con la emoción de la alegría? Es muy importante darte cuenta de tus momentos de alegría, disfrutarlos y compartirlos con los demás. Muchas veces no nos damos cuenta de nuestros momentos de alegría, porque estamos focalizados en otras emociones menos agradables. Esto no es más que un problema de hábitos. ¡Y cambiar ese foco depende de nosotros! Como comentamos en este artículo, podemos ayudar a nuestros hijos a focalizarse en sus emociones de alegría. Esto es algo que se puede aprender y la mejor forma de hacerlo (como siempre digo) es a partir de nuestro propio ejemplo. Les ayudamos a aprender cuando ven que nosotros también nos enfocamos en las emociones de alegría. No quiero decir que no escuchemos el resto de emociones, pero sí que seamos conscientes de nuestros momentos buenos y no pongamos el foco sólo en lo malo. Recuerda que mantener en el tiempo un estado de alegría recupera la salud general de nuestro cuerpo, aumenta nuestras defensas, nos hace sentirnos más activos… Y todo esto ayuda, además,  a fortalecer nuestras habilidades. Recuerda también que  ALEGRÍA necesita contagiar, compartir… Así que, permíteselo a tu hijo. Permítele expresar su alegría de la manera que quiera (siempre intentando no ofender a nadie) y compártelo con él, contágiate de su alegría. Grita, salta, ríe, dale un abrazo, disfrutad juntos de esos momentos y expresarlos sin tapujos. Genera tú también momentos de alegría con ellos. No olvides que la infancia se acaba muy, muy rápido y no todo son obligaciones y quehaceres. Espero que te hayan gustado los consejos de esta semana. Recuerda que si no te has descargado todavía la Guía Aprendiendo las emociones, puedes hacerlo de forma gratuita en mi web: nuriaandreu.com, puedes acceder desde el siguiente enlace: Suscríbete y descarga la guía gratuita "Aprendiendo las emociones". Te dejo también el enlace para adquirir el libro “Emoeducales” si te interesa. Quiero el libro "Emoeduca-les".  Y si no quieres perderte ninguno de los vídeos puedes suscribirte en mi canal de Youtube y en mi página de Facebook.   Por último y como siempre, decirte que puedes compartir este vídeo si lo deseas (me encantaría que lo hicieras porque nunca sabemos a quién podemos inspirar y ese pequeño gesto puede ser algo más para otros). Espero que tengas un feliz día. Te espero en el próximo vídeo. Un beso, Nuria.

¿Quieres saber cuáles son las 5 características más relevantes de las personas con alta inteligencia emocional? Hoy te voy a contar cuáles son esas 5 características más relevantes y qué hacer para poder desarrollarlas. La Inteligencia Emocional es básicamente la capacidad de gestionar de manera eficiente nuestras emociones propias y reconocer y entender las ajenas. Y esta capacidad la podemos desarrollar, es algo que podemos entrenar. En el vídeo de esta semana te cuento cuáles son estas 5 características que poseen las personas con alta inteligencia emocional. Así podrás entrenarte y desarrollar cada  una de ellas, convirtiéndote tú también en una persona con esta extraordinaria capacidad. La primera característica, es que son capaces de detectar sus emociones. Es decir, son capaces de conectar con sus emociones y entender cómo influyen estas sobre su cuerpo, sus pensamientos y su comportamiento. Y no se quedan con la primera emoción que les viene a la mente, indagan si realmente hay una emoción más profunda detrás. A los padres, esto nos pasa mucho… muchas veces nos enfadamos con nuestros hijos porque no han hecho los deberes, porque les hemos tenido que repetir 5 veces que hicieran algo, etc. Y nos comportamos desde el enfado cuando en realidad detrás de ese enfado hay una emoción de miedo, de miedo a que en el futuro no sean adultos preparados, responsables, etc. Tenemos que aprender a hacer lo mismo si queremos desarrollar esta habilidad. Tenemos que empezar a conectar con nuestras emociones, entenderlas y saber diferenciar la emoción que aparece de la emoción origen.   Son capaces de ponerle nombre a sus emociones. Esto es clave también para poder expresar su emoción que es la habilidad que veremos a continuación. Es muy importante tener un vocabulario emocional rico para poder expresar nuestras emociones y sentimientos y sentirnos mejor al nombrarlo. Cuando no somos capaces de ponerle nombre a nuestras emociones, muchas veces nos generan la sensación de no saber lo qué nos pasa. Y cuando (por fin) encontramos la palabra que define mejor como nos estamos sintiendo y lo expresamos, de repente sentimos una gran liberación emocional, solo por haber sido capaces de identificar nuestra verdadera emoción, o sentimiento. Para desarrollar esta característica te invito a descargar una Guía gratuita para aumentar tu vocabulario emocional.   Expresan su emoción… Y no se expresan desde la emoción. Esta pequeña diferencia es una de las claves más importantes de lo que conocemos como comportamiento asertivo. Cuando nos expresamos DESDE la emoción es la emoción la que domina ese momento y nos acabamos comunicando o comportando desde el juicio, desde la crítica, desde la acusación. “es que tú eres… un egoísta, un impuntual, un irresponsable….”. No somos conscientes de que es la emoción la que está hablando, la que esta dominando ese momento. ¿Qué tenemos que hacer? Desarrollar la habilidad de comunicarnos de manera asertiva, es decir, ser capaces de expresar nuestra emoción con lo que ha ocurrido o está ocurriendo:   “Estoy enfadada porque es la quinta vez que [...]

Este es el último vídeo de la serie “Cómo generar cambios positivos en tu estado emocional y mental realizando pequeños cambios en ti” que te vengo proponiendo hace varias semanas y que puedes consultar en los enlaces que te dejo a continuación: Cambia tu estado mental cambiando tu lenguaje corporal.  Cambia tu estado mental cambiando tu foco de atención.  En este último vídeo y artículo te cuento cómo cambiar tu estado emocional y mental,  esta vez cambiando tu diálogo interno. Nuestro diálogo interno es esa vocecita mental con la que constantemente estamos interactuando, es esa conversación que mantenemos con nosotros mismos. Entre las conversaciones o los diálogos que mantenemos con nosotros mismos podemos encontrar 3 tipos:   Diálogos de organización. Son esos diálogos cotidianos que nos ayudan a ordenar nuestra vida. Son del tipo: ¿qué hago de comer hoy?; Venga pues ahora voy a ducharme;  ¿Me pongo esta camisa o la otra?; No sé si cortarme el pelo o dejármelo largo... Es ese tipo de diálogo que nos ayuda a organizarnos y que en principio no tiene una carga emocional asociada (y digo en principio porque a veces este tipo de pensamientos también generan determinadas emociones) Y luego están los diálogos internos con carga emocional, que pueden ser: Diálogos internos positivos: cuando ese diálogo nos genera fuerza, nos hace sentir con recursos, nos genera confianza, nos motiva y hace crecer. Son diálogos del tipo “venga tu puedes”; “inténtalo otra vez”; “no te rindas”; “continua”… O diálogos internos negativos: que  son aquello que nos limita, nos paraliza y nos hace sentir mal. Son del tipo “que tonta eres”; “si es que sabía que no ibas a poder”; “no sé para qué has perdido el tiempo”… Algo muy importante de nuestro diálogo interno que tenemos que saber es que convierte pensamientos en afirmaciones constantes y éstas, a su vez, se transforman en creencias con el paso del tiempo. Es decir, que esa vocecita interior tiene el poder de subirte al cielo o hundirte en el infierno, así que… ¡cuidadito con ella! Ojo con creerte sus constantes afirmaciones, porque no son una realidad. Sus afirmaciones son fruto de tu estado de ánimo actual, de tus creencias adquiridas, de tus hábitos, etc.   Entonces, ¿qué ocurre? Que nuestros pensamientos se crean a partir de nuestro diálogo interno, y tu realidad (lo que tú percibes de la vida) se va a crear en base también a esos pensamientos. Por este motivo es clave llevar cuidado con el tipo de dialogo interno que tenemos.   ¿Qué es lo que hago yo cuando quiero cambiar mi diálogo interno? Lo que hago es cuestionar aquello negativo que me dice. Me cuestiono cada una de mis conversaciones limitantes, escucho lo que me tiene que decir mi yo interno, pero en vez de creerme su afirmación, la cuestiono. Si esa vocecita dice “joder, es que no hay manera todo me sale mal”, simplemente la escucho y cojo su afirmación (¡Vale! Está bien, pero… ¿es posible que no sea del todo así?) Y [...]

Este es el tercer artículo donde te explico cómo puedes cambiar tu estado emocional y mental realizando pequeños cambios en ti. Te dejo los enlaces de los artículos anteriores en más información para que puedas verlos. Cómo generar cambios positivos en ti. Cómo cambiar tu estado emocional cambiando tu lenguaje corporal. Hoy nos vamos a centrar en tu atención… Has escuchado la frase: “Si algo no te agrada, quítale todo el poder que tiene: Tu atención” De eso trata el artículo que te traigo hoy, de dejar de enfocarte en lo que no te gusta, en lo que no quieres, en todo lo malo que te ocurre… Cuando estamos mal, generalmente tenemos puesta toda nuestra atención en aquello negativo que nos pasa.   ¿Qué ocurre cuando dejamos de poner el foco en lo negativo? Por ejemplo, cuando estamos mal y aun así nos esforzamos y nos vamos a dar una vuelta por ahí o hacer algo que nos gusta mucho. Pues pasa que de repente, como por arte de magia, en ese rato te encuentras mejor, ¿verdad? El caso es que tu situación negativa sigue donde antes pero durante el tiempo que has puesto tu atención en otra cosa, te encuentras mejor. Al cambiar de foco, automáticamente tu mente cambia de estado. Lo que nos ocurre luego es que volvemos a poner nuestra atención en aquello negativo y de nuevo volvemos al estado emocional y mental inicial. Acuérdate de esto siempre: tu mente busca mostrarte más de aquello donde tú pones tu atención. Si pones tu atención en algo negativo, tu mente te traerá más de aquello. Facebook es un ejemplo perfecto de lo que hace nuestra mente. Cuando tu entras a tu página de Facebook, Facebook no te muestra todo lo que aparece dentro de su red, no te muestra todo lo que han publicado tus amigos, no te muestra absolutamente todo su contenido. Facebook te muestra únicamente una parte. Y esa parte que te muestra no es aleatoria, te muestra aquello que ve que te ha interesado, te muestra más de aquello a lo que le diste me gusta, compartiste, etc. En definitiva, más de aquello donde está tu foco de atención. Y, poco a poco, deja de mostrarte cosas que el algoritmo de Facebook detecta que no te interesan, que ve que no son de tu interés. ¡Pues tu mente hace lo mismo! ¿Qué ocurre si te enfocas en lo negativo? Que tu mente te mostrará más de eso y dejará de mostrarte lo positivo. Con esto no quiere decir que no exista lo positivo… sí existe, claro que existe… pero no te lo muestra porque hasta ahora tu atención está puesta en lo negativo y eso es lo que te trae. ¿Cómo podemos hacer para que nuestra mente nos vuelva a mostrar cosas positivas? ¿Cómo lo harías con Facebook? ¿Cómo harías en Facebook si tuvieras que cambiar el tipo de publicaciones que te muestra? Empezando a enfocar tu atención en aquello que quieres que te muestre, ¿verdad? [...]

Es posible cambiar tu estado emocional y mental a través del lenguaje corporal y en este artículo te cuento cómo. Este es el segundo artículo de una serie de 4 donde te explicaré 3 técnicas para cambiar tu estado emocional y mental realizando pequeños cambios en ti. Si no has visto el primer artículo te dejo el enlace para que lo veas: Cómo generar cambios positivos en tu estado emocional y mental. Nuestro cuerpo físico, nuestra postura corporal, nuestra respiración y gestos faciales, nuestra forma de andar o de mirar adquieren un papel muy importante en nuestros estados emocionales y mentales. Seguro que has escuchado hablar de la comunicación no verbal, de nuestro lenguaje corporal y de cómo nuestro cuerpo transmite constantemente información sobre nosotros a los demás. Nuestros gestos, las posturas, las expresiones faciales y la apariencia hablan por nosotros y pueden determinar cómo te ven otras personas y cómo responden ante ti. Pero con nuestro lenguaje corporal no sólo mandamos información de nosotros al exterior, también mandamos información a nuestra mente. Y de la misma manera que esos aspectos físicos hacen que las personas respondan de determinada manera ante ti, tu mente responderá también de determinada manera dependiendo del mensaje que le estés transmitiendo con tu postura corporal y otros aspectos físicos. Entre ambas situaciones hay una diferencia que no podemos olvidar. Tu mente está siempre contigo, incluso cuando estás solo y nadie te ve. Vamos a jugar a un juego de Comunicación No Verbal: Levántate un momento e imagínate cómo sería el lenguaje corporal de una persona insegura, insatisfecha, apática, sin ganas de hacer nada… y adopta esa postura en ti. ¿La tienes? Generalmente será una postura como cerrada, los hombros y los brazos hacia delante, la cabeza inclinada hacia abajo, la mirada seguramente igual y la respiración entrecortada, poco profunda. Continúa en esa postura, no la pierdas todavía. Con esa postura si alguien del exterior te viera estás de acuerdo conmigo que diría… “buff, este está hecho polvo”… ¿verdad? ¡Ok! Ahora vamos a ver qué ha hecho ese que está contigo todo el tiempo. Vamos a ver si tu mente ha contestado en consecuencia al mensaje que le has mandado. Continúa en esa postura y ahora presta atención a tus emociones ¿Cómo te sientes en esta postura? ¿Quizá triste? ¿Inseguro? ¿Débil? ¿Indeciso? ¿Qué ha ocurrido? Pues que tu cuerpo ha mandado ciertos mensajes a tu cerebro, y este ha encendido determinadas emociones para responder en coherencia a tu lenguaje corporal. Vamos a hacer lo mismo pero adoptando el lenguaje corporal de una persona segura de sí misma, confiada y con la autoestima bien alta. Primero adopta esa postura en ti. ¿La tienes? ¿Cómo es tu postura? Ahora seguramente tengas una postura erguida, con los hombros hacia atrás, la cabeza alta, con la mirada hacia el frente con una respiración lenta y algo profunda… Como antes, continúa en esa postura un ratito, no la pierdas todavía. Con esa postura si alguien del exterior te viera estás de [...]

¿Estás pasando una mala época en tu vida y tu estado emocional y mental no es el que desearías tener? ¿Quieres aprender algunas técnicas para generar cambios positivos en ti? A partir de esta semana te traeré este artículo y 3 más donde te explicaré algunas de esas técnicas que puedes utilizar para generar cambios positivos en ti. Muchos de nosotros pensamos que nuestro estado emocional y mental es algo que depende de las circunstancias más que de nosotros mismos pero realmente no es así. Tú, puedes influir, y mucho, en tu estado mental y emocional, y variarlo si te lo propones. Hay una relación directa entre nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestras emociones, todas están interrelacionadas, influyen entre sí y terminan estando alineadas para que podamos responder con coherencia. Por ejemplo, si estás triste, tu cuerpo está como decaído con los hombros hacia abajo, la cabeza igual, no sonríes (o si lo haces es de manera muy débil), tus emociones son de tristeza, pena y tu mente genera pensamientos que a veces, incluso, te hacen hundirte todavía más, ¿verdad? Lo mismo si estás enfadada o alegre o te sientes con seguridad. Tu cuerpo, tu mente y tus emociones se alinean en el estado correspondiente. ¿Quién crees tú que tiene más fuerza para influir en ti?, ¿Tu mente? ¿Tu cuerpo? ¿Tus emociones? El que tiene más fuerza eres, Tú. Tú puedes influir en cada uno de ellos para modificar tu estado general. ¿Qué necesitas para hacerlo? Necesitas tomar el control de la situación y no dejarte llevar por ese estado emocional o mental en el que te encuentras. Si quieres salir de un estado en el que no quieres estar, o simplemente cambiar tu estado por otro que te genere más recursos, tendrás que coger conscientemente tú el control y empezar a generar cambios de manera consciente para variar esa dinámica en la que han entrado tu cuerpo, tu mente y tus emociones. ¿Qué es lo que ocurre cuando nos dejamos llevar por nuestro estado? Cuando no tomamos el control y nos dejamos llevar, lo que ocurre es que tu mente inconsciente va a decidir cómo tienes que actuar en la vida, y esta decisión no la toma en base a lo que es mejor para ti, esta decisión la toma en base a las señales que le ofrece tu cuerpo, tus pensamientos y tus emociones. ¿Y qué va a ocurrir? Que vas a depender de las circunstancias de la vida para sentirte mejor, viviendo como muchas veces digo en un estado de montaña rusa, donde hoy estas bien, mañana no y pasado ya veremos. Que tu mente no puede destinar energía extra a decidir qué es mejor para ti no quiere decir que tú no lo puedes hacer. Claro que lo puedes hacer y es más fácil de lo que muchos pensamos. Pero coger las riendas va a requerir de un esfuerzo inicial por tu parte, un esfuerzo al que no estamos acostumbrados y nos cuesta. Tomar el control [...]

En el artículo de esta semana te voy a explicar un ejercicio muy útil para gestionar y expresar nuestras emociones permitiéndote así gestionarlas sin llegar a explotar. La semana pasada vimos cual era la razón por la que en determinadas ocasiones explotamos. ¿Lo recuerdas? Hablábamos del barril de pólvora, las emociones reprimidas, contenidas… Si no has visto el vídeo o artículo de la semana pasada invito a que lo veas antes de continuar con este. Por qué explotamos y cómo evitarlo. Parte 1. Y ahora el de esta semana con el ejercicio práctico: Y esta semana veremos ese ejercicio muy útil que te ayudará a: Empezar a conectar con tus emociones Aprender a acompañarte emocionalmente Descargar esa carga emocional reprimida que has acumulado a lo largo de los años Siguiendo con el símil de la pólvora, ejercicio te permitirá: No seguir acumulando pólvora en tu barril emocional Liberarte de la pólvora que había contenida en él Para ello, lo primero que tenemos que hacer es permitirnos sentir nuestras emociones aún cuando no son agradables. Antes de seguir, permíteme hacerte una pregunta ¿cómo te sientes en este momento? ¿Te ha sido fácil responder? Muchas veces nos cuesta muchísimo contestar esta pregunta o incluso no somos capaces de hacerlo, nos quedamos en el no sé, bien, mal... De la respuesta que hayamos dado podemos hacernos una idea de lo desconectados que estamos de nuestras emociones, de cómo ha sido hasta ahora nuestra gestión emocional y de cuánta pólvora puede haber dentro de nuestro barril. ¿Qué podemos hacer para empezar a vaciarnos de esa pólvora? ¿Cómo puedes empezar a acompañarte emocionalmente? Te voy a explicar un ejercicio muy eficaz que puedes hacer: Cuando algo te haga explotar, coge esa situación (si no en ese momento, en otro, más tarde) y ve a un lugar donde puedas estar sola y relajada. Coge boli y papel, toma dos respiraciones profundas y empieza a conectar con la emoción que sientes, toma conciencia de tu emoción. OJO que estoy diciendo de tu emoción, no de lo que ha pasado, que enseguida nos vamos a lo mental, a dar nuestra versión de los hechos y este ejercicio no trata de eso. Es un ejercicio emocional, así que déjate sentir, olvídate de los hechos y de buscar víctimas o culpables, solo presta atención a tu emoción, y pregúntate: ¿Cómo me siento? Empieza a deshojar ese sentimiento. Imagina una cebolla cuando empiezas a quitarle capas, empieza a conectar con tu emoción y a deshojarla. ¡Estoy supercabreada! ¿Quieres chillar? Chilla; ¿Quieres zarandear los brazos? Hazlo; Pero, ¡ojo! Sin tener nadie delante. Cuando hayas descargado la carga física, pregúntate, ¿qué hay detrás de este cabreo, o miedo, o la emoción que sea? ¡¡¡Es que no me hacen caso!!! ¿Y cómo te sientes cuando no te hacen caso? Pues fatal, siento que no me escuchan, que no me tienen en cuenta, que no me valoran. Está bien, continúa deshojando… ¿Qué hay detrás de eso? Y cuando ya no puedas deshojar más, intenta imaginar [...]