Hoy te voy a contar qué hay (en realidad) detrás de tus miedos, sobre todo de tu miedo al cambio… Este artículo corresponde a la 2ª parte de mi intervención en el Congreso Diseña tu vida. Si te perdiste el primer vídeo artículo te dejo aquí el enlace para que lo puedas ver: Vídeo 1 de 5: Qué es lo que realmente te paraliza a la hora de tomar acción Si no pudiste ver este evento y quieres acceder a esos más de 40 vídeos que te ayudarán a Diseñar una vida a tu medida, te dejo este enlace donde puedes tener acceso a todos los vídeos de los demás ponentes del congreso. Acceder al contenido del congreso Diseña tu vida. Para entender cómo actúa el miedo en nuestro organismo, te voy a contar por encima cómo funciona nuestro cerebro. ¡Empezamos! Nuestro cerebro se divide a la vez en 3 cerebros que son el cerebro reptiliano, el cerebro límbico y el neocórtex. El cerebro reptiliano es el encargado de mantenernos con vida de manera automática y se encarga de automatizar nuestras respuestas. Por su parte, el cerebro límbico está relacionado con las emociones y se encarga, por ejemplo, de grabar experiencias asociándolas a emociones. Y por último, el neocortex se encarga del razonamiento, la lógica, el análisis, el pensamiento, la imaginación, etc. Para facilitar la compresión en este vídeo del funcionamiento del cerebro y no extenderlo mucho voy a hablar de cerebro emocional para referirme al cerebro reptiliano y el límbico indistintamente, y al neocortex para referirme al cerebro racional lógico y pensante.   Es importante saber que… El cerebro emocional funciona en modo automático, es decir, no piensa sino que dispara automáticamente los programas que tiene instalados y actúa sin evaluar si es la mejor decisión o no para nosotros. Sin embargo, el neocortex es el que piensa. No actúa de forma automática sino que tiene que parar, observar y tomar conciencia para poder actuar. ¿Qué ocurre en realidad? Ocurre que el 95% del tiempo estamos en modo automático, es decir, es nuestro cerebro emocional el que domina nuestras vidas. Y si no tomamos conciencia, paramos y activamos nuestro neocortex, ante cualquier situación que considere peligrosa, tu cerebro emocional hará todo lo que esté en su mano para paralizarte. Esta es una de las funciones más importantes que tiene grabado nuestro cerebro emocional. En el fondo es maravilloso que así sea porque, gracias a esta función hemos llegado a donde estamos ahora. Gracias a ella hemos subsistido como especie. A tu cerebro emocional (el reptiliano realmente) le da exactamente igual que tú seas feliz o seas un desgraciado porque su principal función, la prioritaria, la que está por encima de tu felicidad y de cualquier otra cosa en la vida es… ¡tu supervivencia! Tu cerebro emocional va a hacer todo lo que está en su mano para mantenerte con vida y para ello está en constante búsqueda y detección de posibles peligros. El problema es que hemos evolucionado tantísimo [...]

¡Sí!... Tú, yo, todos necesitamos vacaciones mentales por salud mental. La gran mayoría estamos ya muy cansados y necesitamos desconectar. Pero que no te hagan creer que necesitas días libres o vacaciones para librarte del estrés o para relajarte. Vivimos en una sociedad muy acelerada, y a veces nos olvidamos de que no somos máquinas, somos HUMANOS. Nuestra mente y nuestro cuerpo necesitan parar, necesitan pausas… necesitan descansar. Muchos de nosotros estamos deseando que lleguen las vacaciones para desestresarnos porque creemos que las vacaciones son la solución a nuestro estrés. Pero a veces, no conseguimos desestresarnos del todo y no nos damos cuenta que realmente lo que necesitamos no son solo unos días libres. A pesar de lo que te han hecho creer para desestresarte y desconectar no necesitas… Ni vacaciones, Ni días libres, Ni salir de viaje… … Esas son actividades maravillosas que deberías desear hacer por disfrutar de manera diferente de la vida, pero que no te hagan creer que las necesitas para relajarte y desestresarte. Para relajarnos y desestresarnos lo único que necesitamos son vacaciones MENTALES. Esto es lo que de verdad necesitas en tu vida para protegerte del estrés y sentirte más relajado. Y estas vacaciones te las puedes permitir todos los días. Tengas o no tengas dinero y tengas días libres o tengas que seguir trabajando. Tu mente es tan maravillosa que tan solo necesita unos minutos para beneficiarse de su descanso vacacional. Está en tu poder darle pequeñas vacaciones a tu mente cuando quieras, porque además lo puedes hacer en cualquier momento y lugar. Muchos de nosotros creemos que ya descansamos nuestra mente viendo la televisión, leyendo un libro, cogiendo el móvil y entrando en redes sociales o chateando con amigos… Sin darnos cuenta de que, lejos de estar relajando nuestra mente, le estamos haciendo trabajar más. ¿Sabes qué ocurre? Que estamos tan condicionados por la aceleración de nuestras vidas, que parar 2 minutos, nos parece una pérdida de tiempo, incluso una irresponsabilidad. Pensamos: “¿Pero cómo voy a parar 2 minutos con todo lo que tengo que hacer?” Pues déjame decirte algo: ¡¡¡TU MENTE NECESITA…. PARAR!!! Y eso no depende de tu jefe, ni de tu pareja, ni de si tienes dinero o no… Sólo depende de ti. Tú tienes el poder decidir darle dos minutos de vacaciones a tu mente en cualquier momento de tu día. ¡Hazlo! ¡Decídelo!   Deja que el mundo siga su frenético ritmo y  (incluso sin que nadie se entere) toma tu propio ritmo interior. ¿Quieres sentirte más tranquilo? ¿Quieres deshacerte del estrés? ¿Ser más eficiente en tu trabajo y tu vida? ¿Ser más productiva? ¡Relaja tu mente! Dale a tu mente esos 2 minutos de descanso que necesita: PARA… RESPIRA… Solo concéntrate en oxigenar tu mente, tus células, tu cuerpo… Es el momento de descanso de tu mente… ¡Permíteselo!... DESCONECTA Y OXIGÉNALO. Permítele a tu mente pequeños descansos en tu ajetreado día y te lo agradecerá dándote sensaciones de mayor tranquilidad, relajación, concentración, productividad y eficiencia. Y cuando [...]

Para superar todas esas cosas que nos bloquean a la hora de tomar acción y conseguir nuestros sueños, lo primero que tienes que hacer es tomar conciencia de qué es realmente aquello que te está paralizando a tomar a acción, qué es aquello que realmente está bloqueando tu avance hacia lo que deseas. Hoy te traigo un artículo diferente. El pasado 10 de junio se realizó un Congreso Online, el Congreso “Diseña tu vida” organizado por Yuvalia y donde participe junto a más de 40 ponentes referentes del desarrollo personal y profesional. Este congreso estaba dirigido a personas a las que les gustaría construir una vida a su medida disfrutando del camino y de las pequeñas cosas cada día… y estoy segura que tú también formas parte de esas personas. Así que he pensado compartirte en una serie de 5 artículos con sus vídeos correspondientes, parte de mi colaboración en este congreso. En mi intervención quise explicar cuáles son aquellas cosas que de verdad nos bloquean a la hora de tomar acción, para poder tomar conciencia de lo que nos ocurre, poder superarlo y poder dar un paso más en ese camino para conseguir la vida que deseamos. Con esta serie de vídeos quiero ayudarte a superar aquello que hace que te paralices y te sigas quedando en tu zona de confort o en tu zona de seguridad. No sé si en las próximas semanas o cada 15 días te traeré esa serie de 5 artículos, donde te hablaré de: Video 1 de 5: Qué es lo que realmente te paraliza a la hora de tomar acción Video 2 de 5: La biología del miedo, cómo actúa el miedo en nuestro organismo Video 3 de 5: Cómo consigue tu cerebro paralizarte para no hacer nada nuevo Vídeo 4 de 5: Cómo desmontar las películas de miedo que nos montamos Vídeo 5 de 5: Cómo transcender el miedo   Si no pudiste ver este evento y quieres acceder a esos más de 40 vídeos que te ayudarán a Diseñar una vida a tu medida, te dejo este enlace donde puedes tener acceso a todos los vídeos de los demás ponentes del congreso. Congreso Diseña tu vida. Y ahora, vamos con el contenido… Vamos a empezar por el principio… ¿Qué es lo que realmente te paraliza a la hora de tomar acción? ¿Te has preguntado alguna vez que es lo que te está impidiendo conseguir la vida que deseas?, ¿qué es lo que te impide a día de hoy alcanzar tus sueños? ¿Qué te está impidiendo por ejemplo, trabajar en aquello que realmente te gustaría, o dar una charla ante 100 o 1000 personas si es lo que deseas, o declararte a aquella persona que te gusta…? ¿Qué cosas te están impidiendo hacer aquello que necesitas hacer para conseguir lo que deseas? ¿Te has hecho esta pregunta alguna vez? Quizá ahora me estés respondiendo: es que no tengo dinero, o no tengo tiempo, o no es el momento, o es que no me atrevo… [...]

Sin entrar el aspecto religioso (algo que, la verdad, no conozco… ), he de reconocer que en el budismo he encontrado muchísimas enseñanzas que me han ayudado y me ayudan a ver la vida desde una perspectiva mucho más consciente y conectada. En el vídeo artículo de hoy te he querido traer 7 sabios consejos que te ayudarán a cambiar tu forma de ver la vida según esta filosofía Budista: Consejo Numero 1.  Al nacer recibes un cuerpo, puede gustarte o no… Aunque no te guste, será tuyo todo el tiempo que vivas… ¡Es tu templo! Así que… aprende a aceptarlo y a amarlo sea cual sea tu opinión sobre él. Consejo Numero 2.  La vida será tu maestra, en ella aprenderás lecciones. Puedes  aprender  y amar esas lecciones o puedes considerarlas estúpidas e irrelevantes. ¿Yo?... me quedo con la primera opción… ¿con cuál te quedas tú? Consejo número 3.  ¡Recuerda esto! En tu vida nunca habrá fracasos, sólo y únicamente experiencias de las que aprender… Esas experiencias que tu llamas fracasos son parte de tus lecciones de vida y te sirven para crecer. Consejo número 4.  Tus lecciones de vida se te presentarán de diferentes maneras. Y se te repetirán una y otra vez hasta que las hayas aprendido. Cuando la hayas aprendido continuarás tu vida siendo una persona más fuerte y más sabia. Consejo número 5.  Acepta que esas lecciones de las que hablamos van a estar presentes durante toda tu vida, porque estas inscrito a la escuela de la vida desde que naces hasta que te mueres. Consejo Numero 6.  Las personas que aparecen en tu vida son espejos de ti. Por eso, no puedes amar u odiar algo de otra persona a menos que refleje algo que amas u odias en ti mismo... Así que, antes de criticar o juzgar, pregúntate que hay de eso que críticas o juzgas en ti. Consejo número 7.  Las respuestas a las preguntas más importantes de tu vida… están en ti. Sólo has de conectar con tu sabiduría interior, escucharte y confiar.   Y… ¡recuerda!...  Todo empieza en ti   Si te ha gustado, no olvides suscribirte a mi canal de Youtube y compartirlo con tus amigos. También puedes seguirme en mi página de Facebook.   Nos vemos la semana que viene. Un beso, Nuria.

En el artículo de hoy te voy a contar cómo puedes identificar tus ladrones de energía. De esta forma podrás evitarlos y no permitir que roben tu energía. Cuando hablamos de ladrones de energía muchos pensamos automáticamente en personas que de alguna manera nos roban parte de esa energía que tenemos para vivir nuestra vida con vitalidad, positividad, alegría… No sé si la roban o la transforman pero, ¿sabes de lo que estoy hablando, verdad?   En primer lugar tenemos que empezar a responsabilizarnos de esto. Tenemos que empezar a admitir que nosotros somos los únicos responsables de nuestra energía, y que somos nosotros los que permitimos que nos la roben. Así que, para empezar a responsabilizarnos, vamos a empezar a cuidarla. Esto es fundamental si queremos vivir de forma positiva, con vitalidad y alegría. Si alguien o algo te roba tu energía está en tu mano permitirlo o intentar evitarlo. Para conseguir evitarlo lo primero que tendrías que hacer es identificar qué cosas roban o  transforman tu energía. Así que vamos a ver los ladrones de energía más típicos que podemos encontrar: Ciertas Personas: aquellas personas que no escuchan, que se están quejando de todo, personas muy negativas… Son fáciles de identificar porque son personas que, aunque queramos mucho, sólo con empezar a hablar con ellas notas como tu energía cae. Estabas bien y de repente empiezas a encontrarte como de bajón. Como dice el  Dalai Lama: si alguien busca un cubo para echar su basura, procura que no sea en tu mente. Pero los ladrones de energía no son solamente personas. Hay personas que el 90% del tiempo que estamos con ellas notamos como disminuye nuestra energía o como se transforman nuestra energía de positiva a negativa. Otros ladrones de energía son: 2. Los medios de comunicación, ciertos programas, noticias… muchas veces no nos damos cuenta y estamos bien y de repente ponemos la televisión, o vemos las noticias y se transforma automáticamente nuestra energía. La manera en que se dan muchas noticias para captar más audiencia se convierte más en un teatro que un medio de comunicación. Que sí, es cierto que tenemos que estar informados, pero… ¿hasta qué punto quieres permitir que esa acción de captar más audiencia robe tu energía?   3. Determinadas conversaciones: ese tipo de conversaciones cargadas de negatividad, de culpa, de limitaciones… intenta cortar ese tipo de conversaciones que solo te están trayendo negatividad, y si no puedes cortarlas, evita que te afecten.   4. Decir que sí a algo cuando en realidad no queremos hacerlo: tenemos que aprender a decir que no. Muchas personas que no saben decir que no se cargan de tareas que en realidad no pueden o no quieren hacer y esto supone un desgaste de energía bastante importante   5. Los espacios desordenados: tú mesa de trabajo, tu casa, tu armario, el coche… No nos damos cuenta pero los espacios desordenados son grandes ladrones de energía. Observa como están estos espacios en tu vida y que puedes [...]

¿Qué es la autoestima? Desde que nacemos empezamos a crear una imagen de nosotros mismos en nuestra cabeza. La autoestima es esa percepción que tenemos de nosotros mismos. Podemos tener una autoestima alta cuando la percepción que tenemos de nosotros es buena o agradable y una autoestima baja cuando nuestra percepción es negativa, no nos gustamos, incluso llegamos a creer que somos menos que otras personas… Un gran porcentaje de la población tiene un bajo nivel de autoestima. Pero, ¿cómo es posible que podamos tener una percepción negativa de nosotros mismos? Fácil. La gran mayoría de nosotros hemos vinculado nuestro nivel de autoestima en función de lo que obtenemos del exterior. Dependiendo de lo que recibamos nos sentiremos mejor o peor. Esto es algo que nos pasa a la mayoría de nosotros porque desde muy pequeños empezamos a tomar una droga a la que seguimos siendo adictos. Esa droga se llama aprobación. A todos nos han dado de esa droga y… ella nos ha vuelto adictos a la opinión de los demás. La opinión de cualquier persona, incluso desconocida puede, en un momento dado, hacerte feliz o miserable. Si nos hacen un comentario positivo automáticamente nos sentimos mejor con nosotros mismos. Pero si nos critican, o nos dicen algo que no nos gusta, enseguida dudamos de nosotros, de nuestra valía... Hoy te traigo 5 pasos para aumentar tu autoestima y dejar de depender de los demás   Paso número uno: deja de buscar la aprobación de los demás. Desintoxícate de esa droga que llevamos tomando desde que somos niños. Olvida lo que otros piensen de ti… no es de tu incumbencia es su creencia, su opinión, su vida. Dos: no te compares con nadie. Te estás haciendo mucho daño comparándote con alguien que no eres tú. No tiene ningún sentido querer ser quien no eres. Tres: no relaciones tu valía personal con tus miedos y tus inseguridades. Tus miedos e inseguridades no son más que una señal de que quieres hacer algo nuevo o de que algo nuevo está pasando en tu vida, no tiene absolutamente nada que ver con tu valía. Cuatro: dedícate tiempo… escúchate, reconócete, descubre ese ser único y especial que eres, y valórate por ello. Cinco: vive tu vida siendo tú, decide vivir la vida como realmente deseas, haz aquello que tú quieres hacer, haz cosas que te llenen, que te hagan sentir bien, viste como a ti te guste. Vive tu vida siendo tú, no lo que los demás quieren que seas.   Céntrate en quererte y cuidarte. Sólo tienes una vida, así que empieza a vivirla queriéndote. Porque eres único y maravilloso… no permitas que nadie te haga sentir lo contrario Recuerda: TODO EMPIEZA EN TI Antes de despedirme quiero darte las gracias por tus comentarios ya que son muy importantes para mí. Si te ha gustado el vídeo, compartiéndolo, me ayudarás a crear una gran comunidad donde entre todos nos podamos ayudar en nuestro desarrollo y crecimiento personal. Así que, te animo a compartirlo [...]

¿Quieres comprender cuál es la función de las emociones y cómo realizar una buena gestión emocional? En el artículo de hoy te voy a hablar de la emociones de una forma muy gráfica para que comprendas más fácilmente qué son en realidad, cuál es su función y qué puedes hacer con ellas. Las emociones son unas mensajeras maravillosas que, sabiendo reconocerlas y escucharlas, nos guían de una forma increíble para vivir la vida que en realidad deseamos vivir. Y tengo que decir que el lema de las emociones es: Entregamos nuestros mensajes cueste lo que cueste (de forma amistosa, de forma más potente, de forma agresiva…) Es decir,  cuando nos desviamos de lo que en realidad deseamos o simplemente cuando tenemos que sanar alguna herida emocional, nuestras emociones aparecen para darnos su mensaje y que con esta información, entonces, actuemos. Las emociones son portadoras de mensajes de información valiosísima para nosotros, y además, nos impulsan a actuar. Y cuando sabemos utilizarlas son las herramientas más potentes que tenemos para saber si estamos viviendo y yendo por la vida por el camino que deseamos en realidad o si nos estamos desviando de aquello que queremos. Las emociones tienen 2 funciones… Darnos información Impulsarnos a actuar ¿Qué nos ocurre cuando no las utilizamos de forma emocionalmente inteligente? Que nos quedamos con una sola de las funciones que es la de que nos impulsan a actuar… y actuamos desde la emoción, desde la rabia, el miedo… y nos olvidamos de buscar o escuchar el mensaje que en realidad tienen para nosotros. Recuerda su lema:  Entregamos nuestros mensajes cueste lo que cueste (de forma amistosa, de forma más potente, o incluso agresiva…) Y vienen a llamarnos a la puerta. Pero muchas veces nos negamos a abrirle, y la emoción insiste, porque su función es entregarte esa información. Si te niegas a ver el mensaje, a profundizar en lo que te quiere decir, entonces tu emoción te llamará cada vez con más fuerza (a través de estrés, ansiedad, depresiones, fobias, etc.) La emoción se hará cada vez más y más grande con el objetivo único de entregarte su mensaje… ese que te niegas a recibir. ¿En que consiste la gestión emocional efectiva? Consiste en abrirle la puerta a cualquier emoción que aparezca en tu vida: rabia, miedo, tristeza, frustración, melancolía… la que sea. Y recibirla como lo que es (mensajera, amiga que tiene información valiosísima para ti, para tu crecimiento). Las emociones son parte de tu equipo. ¡No te quieren joder la vida! Y perdón por la expresión… Las emociones sólo quieren hacer su trabajo, avisarte cuando te estas alejando de aquello que deseas, cuando tienes que parar y sanar alguna herida o cuando tienes que poner límites… Tienen una información valiosísima para ti. No te quieren fastidiar, ¡te quieren ayudar! Y cuando comprendes esto y aceptas y valoras cada una de tus emociones, te puedes parar delante de tu emoción y preguntarle… ¿Qué me estas intentando decir? Ya puedes parar y conectar con tu [...]

Hoy te traigo un artículo y vídeo diferente… Se trata de una pequeña reflexión animada sobre el miedo al fracaso. El miedo al fracaso es un miedo bastante silencioso pero que nos paraliza enormemente a la hora de empezar a dar pasos y tomar acción para conseguir nuestros sueños. Espero que te guste y te inspire: La gran mayoría de nosotros tenemos sueños que nos gustaría cumplir: una relación de pareja, un mejor empleo, una casa más grande, buena salud, libertad financiera, encontrar nuestra paz interior... Estos sueños rara vez caen del cielo, generalmente solo hay una forma de lograrlos y es… ¡tomando acción! Sin embargo, muchísimas veces nos quedamos paralizados y no avanzamos hacia nuestros sueños por miedo al fracaso sin saber que, en realidad, el fracaso forma parte inseparable de nuestro éxito, forma parte del aprendizaje y de la vida. No se fracasa en la acción, no. El verdadero fracaso es no intentarlo. Si te paralizas y no actúas...  ¡¡¡aquí está escondido el verdadero fracaso!!! ¿Sabes?... La distancia que hay entre tus sueños y tu realidad se llama acción. Recuerda: no intentar las cosas por miedo a fracasar es como no vivir por miedo a morir... Es absurdo… ¿verdad? Así que, pregúntate: ¿Qué no estoy haciendo en mi vida por miedo al fracaso? Y... ¿qué me atrevería a hacer si supiera que no voy a fallar? Si quieres conseguir tus sueños no permitas que te paralice el miedo al fracaso. Por supuesto minimiza riesgos pero, sobre todo, ¡toma acción! TODO EMPIEZA EN TI Antes de despedirme quiero darte las gracias por tus comentarios ya que son muy importantes para mí. Si te ha gustado el vídeo, compartiéndolo, me ayudarás a crear una gran comunidad donde entre todos nos podamos ayudar en nuestro desarrollo y crecimiento personal. Así que, te animo a compartirlo ? Y por supuesto… no te olvides de suscribirte tú a mi canal de Youtube  y  página de Facebook.para formar parte de esta comunidad. Te espero en el próximo vídeo Espero que tengas un feliz día. Un beso, Nuria.

Continuando con nuestra colaboración que has podido seguir las últimas semanas, en la que te hemos trasladado las diferentes emociones en los más pequeños y cómo gestionarlas, hoy Elena y yo venimos a hablarte de la emoción de asco. ¿Quién de nosotros no ha sentido asco a algo alguna vez? Y… ¿qué nos ocurre cuando la sentimos? Normalmente ocurre que necesitamos alejarnos, distanciarnos… Tenemos que ser conscientes que todo el mundo no siente asco hacia las mismas cosas, la sensación de asco es diferente en cada persona e incluso en cada momento o día. Una persona puede llegar a tener un día náuseas y vómitos ante un estímulo que le produzca asco y otro día tener una respuesta mucho menos intensa. Aunque la emoción de asco no solo aparece con comida en la infancia, a los papás, es una emoción que nos lleva de cabeza cuando está asociada a la comida. A veces parece que todo lo sano y saludable les dé asco. ¿Qué PODEMOS HACER? Aquí puedes hacer dos cosas: Insistir e insistir para que tu hijo se coma aquello que le repugna (y malgastar tu energía para que se coma 2 cucharadas) O respetar sus gustos, quitarle ese plato de delante y probar unas semanas o unos meses después presentándolo de otra manera. Pregúntate: ¿a ti te gustan todos los alimentos? A veces debemos tener paciencia, no hay que agobiarse, y nunca (¡nunca!) forzarle. Piensa por un momento que te obligan a comer insectos. Aunque pienses que no es lo mismo, sí lo es. Los insectos son un manjar en otras cultura. Además, creo que tienen muchas proteínas y son muy sanos.  ¿Te los comerías sólo porque te he dado esta información de que son sanísimos? Yo, personalmente… ¡no! Pues nuestros hijos no entienden de culturas, sobre todo cuando son pequeños. Quizá  se comerían un rico plato de insectos sin problema y tú te morirías de asco solo de verlo. Con la comida debemos tener paciencia e intentarlo con estrategias de repetición y ejemplo (es importante que esos alimentos que queremos que coman también los comamos nosotros)... y nunca forzar. Quizá para ello la gestión emocional la tendremos que realizar nosotros. Deja que el niño decida probarlo cuando él quiera. ¿Qué ocurre cuando no se trata de comida y aparece ante determinadas situaciones? Mi consejo es 1º respetar la emoción, recordar que necesitamos distanciarnos de aquello que nos provoca asco. Y después, si tenemos que actuar para gestionar o encontrar soluciones, hacerlo desde la distancia. Y hasta aquí mi aportación… Recuerda: Asco necesita distanciamiento. Si aún no tienes la Guía de Emociones descárgala en mi web: Descarga la guía de emociones. Te dejo también el enlace para adquirir el libro si te interesa. Quiero adquirir el libro Emoeduca-les. Y si no quieres perderte ninguno de los vídeos puedes suscribirte en mi canal de Youtube o en la página donde os podéis descargar la guía. Por último y como siempre decirte que puedes compartir este vídeo si lo deseas [...]